ストレッチという言葉を知らない方はいらっしゃらないほどポピュラーなものになっています。またストレッチの意味も「体をほぐすこと」ということも知ってらっしゃると思います。しかし何かしらのスポーツをしていない限りわざわざストレッチをしている方は少ないと思います。
このストレッチは肉体的にも精神的にもとても良いものですのでスポーツをするときだけではなく普段から生活の一部として取り入れてみてはいかがでしょうか？
実は、皆さんが朝目覚めたときに無意識にする背伸びや同じ姿勢で長時間いたあとの背伸びもストレッチです。この背伸びをしただけでとても気持ちが良くなります。犬や猫などの身近な動物も背伸びをしているところをよく見ます。動物たちも無意識にストレッチをしているのです。
◎スポーツ前後のウォーミングアップやクーリングダウン
筋肉、関節、腱などの柔軟性の向上（運動能力を高め捻挫や
肉離れなどのケガを防ぐ）、疲労回復（乳酸等の疲労物質を取り除き
血流、リンパの流れの改善により筋肉疲労、筋肉痛を緩和する）
◎運動不足解消
最近運動不足が問題となっています。生活環境の変化で子供から
大人まであまり体を動かさなくても生活できるようになってきました。
トレーニングジムでの筋肉トレーニングやジョギングなど大げさなもの
ではなく簡単なストレッチを毎日することにより子供は筋肉、関節等の
発達を促し、大人は肩こり、腰痛などの改善ができます。
（最近では子供も肩こりに悩まされています。これも運動不足が原因です）
◎ストレス解消
血流、リンパの流れの改善により気分も爽快になりリラックスできる。
◎ダイエット効果
全身のエネルギー代謝が上がることによりエネルギー消費量が
増し脂肪を燃焼する効果があります。血行が良くなることにより
基礎代謝を上げることが期待できます。
◎老化防止
筋肉、関節、腱等に適度な刺激を与えることにより張りのある
筋肉を作り、血流やリンパ液の流れが良くなることにより体の
老廃物を排出する効果があります。
運動不足、ダイエット、老化不足の改善でストレッチを行うにあたって風呂上りの後、体が温まっている時に行うといっそう効果が上がります。
◎リラックスが必要
まず精神的な緊張を取ってからリラックスをした状態でストレッチを
行います。そのときには息を止めず自然な呼吸をしながら行います。
◎体を温める
体が冷えている場合は軽く運動をして筋肉や関節等を暖めてから
ストレッチを行います。暖めることにより筋肉、関節が柔らかくなり
酸素や栄養分を取り込みやすくなります。
◎無理、無茶をしないこと
・あくまでもストレッチをするのですから筋トレのような筋肉痛を
伴うほどの運動をしては意味がありません。
・柔軟性には個人差がありますので適度なストレッチを行いましょう。
・反動をつけると筋肉、関節、腱等に過度の負担がかかり
危険ですので静かに伸ばしその伸ばした状態を数秒から数十秒
キープし数回繰り返します。
|
