ダイエットを考えている方、またはダイエットをやってみたといわれる方が
かなりいらっしゃると思います。
では、なぜそんなにダイエットに興味があるのでしょうか？
まずほとんどの方が見た目ではないでしょうか？それはそうです、
肥満よりはスレンダーでスマートな方が良いに決まってますよね。
そこでダイエットを試してみることになるのですがあまり成功をしたという
話を聞いたことがありません。世の中には数え切れないほどの
ダイエット方法があり、どれも大成功の例が紹介されています。
どの方法でもダイエット効果はあるのだとは思いますが
なかなか成果が現れていないのが現状です。
もともと太る原因はといいますと体に取り入れるエネルギーと
消費されるエネルギーのバランスが崩れているのです。
すなわち消費されるエネルギーよりも摂取するエネルギーが
多すぎるためにエネルギーが脂肪として体に蓄積されるのです。
極端な話エネルギーの摂取を止めることによって痩せるのです。
究極のダイエットですが何も食べなければ餓死してしまいますので
ダイエットのためとはいえこれは無理ですが少なくすることは
できると思います。
１日のカロリー摂取量は成人男性で約２６００kcal、
女性で約２０００kcalです。１日の労働量で数値は前後してきます。
この１日のカロリー摂取量を減らせばよいのです。ダイエットとは
簡単にできるものなのです。
それと人間の体は生命を維持するためにエネルギーを
消費しているのを忘れてはいけません。
基礎代謝といってじっとしていても寝ていても消費される
エネルギーのことです。
この基礎代謝が約１２００〜１４００kcalといわれていますので
これを下回るような極端なダイエットはしてはいけません。
ここでお気づきになった方もいらっしゃると思いますが
基礎代謝に使われるエネルギーがかなり多いことがわかります。
ですので極端に食べる量を減らさなくても間食を止めるとか
１日３食のうち１食を少なめにすることによってずいぶん変わってきます。
あとはどのくらいの期間で成果が現れるかなのですが
１日目からちゃんと成果は現れています。
そうなのです！１日目からダイエットに成功しているのです。
わずか数グラムから数十グラムで実感はわいてこないのですが
自信を持って毎日続けて下さい。ダイエット効果は現れてきます。
その積み重ねによって知らず知らずの内に見た目にも痩せて
スマートな体型になるのです。
ここで一つコツをお伝えいたします。基礎代謝に使われるエネルギーの
中で筋肉、骨に使われる割合を増やすことでです。
良質なたんぱく質やカルシュームを多めに摂取し運動をして下さい。
運動をすることによって筋肉がつき骨も丈夫になってきます。
そうすれば基礎代謝に使われるエネルギーが上がり結果的に
痩せるのが早くなりますますダイエットに自信がついてきます。
もっとも運動をすればエネルギーを使いますので痩せるのですが
運動を開始して最初の２０分間はその日摂取したエネルギーだけを
使いますのでここで運動を止めたらあまりダイエットには効果はありません。
やはり２０分以上運動をして下さい。汗が出始めたころから体内に
蓄積された余分な脂肪分を分解してエネルギーとして使い始めますので
かなりダイエットに効果があります。
また、基礎代謝を上げることによってリバウンドの予防効果もあります。
これを期にカロリー計算をしてみてはいかがでしょうか？
参考になるのが糖尿病食です。糖尿病にはカロリー計算が不可欠ですので
カロリー計算をしながらのダイエットにも有効です。
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